Monday, July 20, 2026

Lemon Roasted Chicken Thighs

 Recipe ⬇️ Lemon Roasted Chicken Thighs

Ingredients: 6 chicken thighs cleaned and dried 8-10 small potatoes peeled and cut in halves 1 large white onion cut in half, then cut lengthwise 6 garlic cloves cut into slivers
Marinade: Juice from 2 lemons 1/4 cup of olive oil 2 chicken bouillon cubes crushed 1 1/2 teaspoons oregano 1 teaspoon paprika 1/2 teaspoon pepper 1 teaspoon garlic powder 1 teaspoon salt 2 tablespoons butter
Directions: Preheat your oven to 350f. In a bowl combine lemon juice, olive oil, bouillon cubes, oregano, paprika, pepper, garlic powder, and salt. Mix well and set aside. In your baking dish add onions, garlic, and potatoes. Mix. Place chicken thighs on top, and pour over the marinade. Make sure everything is completely covered in the marinade. Top the chicken with pads of butter. Cover your baking dish with aluminum foil. Place in your preheated oven on the middle rack. Bake for 50 minutes. Remove from the oven, and take off the aluminum foil. Baste the chicken, and place back into the oven. Bake for another 45 minutes basting every 15 minutes until you have achieved the color you prefer. Serve with vermicelli rice and enjoy.

Discernment လူတိုင်းလိုအပ်ပေမယ့် လူတိုင်းမှာမရှိ‌တဲ့ Skill

 Discernment

လူတိုင်းလိုအပ်ပေမယ့် လူတိုင်းမှာမရှိ‌တဲ့ Skill

လူအများစုက Knowledge ရဖို့ ကြိုးစားကြတယ်။
စာအုပ်တွေ ဖတ်တယ်။
သင်တန်းတွေ တက်တယ်။
Podcast တွေ နားထောင်တယ်။
Video တွေ ကြည့်တယ်။

ဒါပေမယ့် Knowledge များလာတိုင်း ဘဝက ပိုကောင်းလာတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဘဝကို ပြောင်းလဲပေးတာက Knowledge မဟုတ်ဘဲ Discernment ဖြစ်လို့ပါ။

Discernment ဆိုတာ အမှန်နဲ့ အမှားကို ခွဲတာလောက်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး။
ဘယ်အရာက ငါ့အတွက် သင့်တော်သလဲ။
ဘယ်သူက ငါ့ဘဝထဲမှာ နေရာယူသင့်သလဲ။
ဘယ်အချိန်မှာ စကားပြောရမလဲ။
ဘယ်အချိန်မှာ တိတ်တိတ်နေရမလဲ။
ဘယ်အရာကို ယူထားရမလဲ။
ဘယ်အရာကို လွှတ်ချပေးရမလဲ။
ဘယ်အချိန်က ဘယ်လုပ်သင့်ချိန်လဲ။
ဘယ်စကားကဘယ်ချိန်ပြောရမလဲ။

ဒီလို ရွေးချယ်နိုင်တဲ့ အတွင်းဉာဏ်ကို Discernment လို့ခေါ်ပါတယ်။

SKF (Self-Knowledge Foundations) ရှုထောင့်ကနေ ကြည့်ရင် Discernment ဟာ စာဖတ်ပြီး ချက်ချင်း ရလာတဲ့ အသိပညာ မဟုတ်ပါဘူး။

Self-awareness ကြီးထွားလာတဲ့အခါ...
Emotion ကို နားလည်လာတဲ့အခါ...
Nervous System က လုံခြုံလာတဲ့အခါ...
Shadow ကို ရင်ဆိုင်နိုင်လာတဲ့အခါ...
ကိုယ့်ဘဝရဲ့ Pattern တွေကို မြင်လာတဲ့အခါ...

အဲဒီအရာတွေ ပေါင်းစည်းပြီးမှ Discernment ဆိုတဲ့ Inner Wisdom က တဖြည်းဖြည်း ပေါ်လာတာပါ။

ဒါကြောင့် Discernment ရှိတဲ့သူတွေဟာ အလျင်စလို မဆုံးဖြတ်ကြဘူး။
သူတို့က Judgment ထက် Curiosity ကို ရွေးတယ်။
Reaction ထက် Reflection ကို ရွေးတယ်။
Impulse ထက် Intention ကို ရွေးတယ်။
Fear ထက် Wisdom ကို ရွေးတယ်။
သူတို့ဟာ လူတိုင်းကို မကယ်တင်ချင်တော့ဘူး။
ဂရုဏာတော့ ရှိတယ်။
ဒါပေမယ့် Boundary လည်း ရှိတယ်။
လူတိုင်းကို မငြင်းပယ်ဘူး။
ဒါပေမယ့် လူတိုင်းကိုလည်း ဝင်ခွင့်မပေးဘူး။
လူတိုင်းကို သံသယမဝင်ပါဘူး။
ဒါပေမယ့် လူတိုင်းကိုလည်း မျက်စိမှိတ် မယုံတော့ဘူး။
ဒါဟာ အေးစက်သွားတာ မဟုတ်ဘူး။
ပိုပြီး ပညာရှိလာတာ ဖြစ်တယ်။

Self-Knowledge ခရီးကို ဆက်လျှောက်လာတဲ့သူတစ်ယောက်ရဲ့ မေးခွန်းတွေတောင် ပြောင်းသွားတယ်။

"ဒါ မှန်လား၊ မှားလား" လို့ မမေးတော့ဘူး။
"ဒါက ငါ့တန်ဖိုးတွေနဲ့ ကိုက်ညီသလား။"
"ဒါက ငါ့ Nervous System အတွက် လုံခြုံသလား။"
"ဒါက ငါ ဖန်တီးချင်တဲ့ ဘဝကို ဦးတည်စေသလား။" လို့ ဉာဏ်နဲ့ယှဉ်တဲ့‌ အရာများကို မေးလာတယ်။

ကျွန်မတို့ သင်ယူသင့်တာက Information ပိုများဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။

Information တွေကြားထဲမှာ Wisdom နဲ့ ရွေးချယ်နိုင်တဲ့ Discernment ကို ဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။

အဆုံးမှာတော့...Discernment ဆိုတာ လူတွေကို အကဲဖြတ်ဖို့ မဟုတ်ဘူး။

ကိုယ့်တသက်တာကို ပိုပြီး သတိရှိရှိ၊ ငြိမ်းချမ်းစွာ၊ တာဝန်ယူပြီး ရွေးချယ်နိုင်ဖို့ ဖြစ်တယ်။

အဲဒီအချိန်ကစပြီး...
Knowledge က Wisdom ဖြစ်လာတယ်။
Awareness က Freedom ဖြစ်လာတယ်။
Self-Knowledge က Life Architecture ဖြစ်လာတယ်။

Discernment ကို ကောင်းကောင်းအသုံးပြုတတ်တဲ့သူတွေဟာ တစ်ခါတရံ လူအထင်လွဲတာကို ခံရတတ်ပါတယ်။

ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ လူအများစုက အပြင်က လုပ်ရပ်ကိုပဲ မြင်နိုင်ပြီး၊ အဲဒီလုပ်ရပ်ရဲ့ နောက်ကွယ်က ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ အချိန်ကိုက်မှုကိုတော့ မမြင်နိုင်လို့ပါ။

တစ်ခါတရံ ကိုယ်က မကူညီချင်လို့ မဟုတ်ဘူး။အချိန် မကျသေးလို့ မကူညီသေးတာ ဖြစ်တယ်။

တစ်ခါတရံ ကိုယ်က စိတ်မရှိလို့ မဟုတ်ဘူး။ သူကိုယ်တိုင် သင်ခန်းစာယူရမယ့် အချိန်ကို လေးစားလို့ နောက်တစ်လှမ်း ဆုတ်နေတာ ဖြစ်တယ်။

တစ်ခါတရံ ကိုယ်က ဘက်လိုက်တာ မဟုတ်ဘူး။ လူတစ်ယောက်ရဲ့ လက်ရှိအခြေအနေ၊ တာဝန်ယူနိုင်စွမ်းနဲ့ အဆင်သင့်ဖြစ်မှုကို ခွဲခြားသိမြင်နေလို့ ဖြစ်တယ်။

Self-Knowledge Foundations (SKF) ရှုထောင့်ကနေ ကြည့်ရင် Discernment ဆိုတာ လူတိုင်းကို တစ်ပုံစံတည်း ဆက်ဆံတာ မဟုတ်ဘူး။

လူတစ်ယောက်စီရဲ့ အခြေအနေ၊ အချိန်နဲ့ growth အဆင့်ကို နားလည်ပြီး တုံ့ပြန်နိုင်တာ ဖြစ်တယ်။

ဒါကြောင့် တစ်ခါတရံ "မလုပ်ပေးခြင်း" က "လုပ်ပေးခြင်း" ထက် ပိုဂရုဏာနဲ့ပညာသားပါနိုင်တယ်။
"မပြောသေးခြင်း" က "ပြောလိုက်ခြင်း" ထက် ပိုအကျိုးရှိနိုင်တယ်။
"နောက်တစ်လှမ်း ဆုတ်ပေးခြင်း" က "ဝင်ဖြေရှင်းပေးခြင်း" ထက် ပိုပြီး သင်ယူစေနိုင်တယ်။

ဒါပေမယ့် အဲဒီလို ရွေးချယ်မှုတွေကို အပြင်က ကြည့်တဲ့သူတိုင်း နားလည်မယ်လို့ မမျှော်လင့်သင့်ပါဘူး။

သူတို့က "ဘက်လိုက်တယ်။"
"နှလုံးသားမာတယ်။"
"မကူညီချင်ဘူး။" လို့ မြင်နိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် Discernment နဲ့ အသက်ရှင်တဲ့သူဟာ လူတိုင်းရဲ့ နားလည်မှုကို လိုက်မရှာတော့ဘူး။

သူ ရှာတာက မှန်ကန်တဲ့အချိန်၊ မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ အမှန်တကယ် အကျိုးရှိမယ့် တုံ့ပြန်မှု ဖြစ်တယ်။

တစ်ခါတရံ ချက်ချင်းကူညီလိုက်တာက လူတစ်ယောက်ကို သက်သာစေတယ်။

ဒါပေမယ့် တစ်ခါတရံ မကူညီသေးဘဲ သူ့ကိုယ်သူ ရပ်တည်ခွင့်ပေးလိုက်တာက သူ့ဘဝတစ်လျှောက်လုံးကို ပြောင်းလဲစေနိုင်တယ်။

အဲဒါကြောင့် Discernment ဆိုတာ "ကူညီမလား၊ မကူညီဘူးလား" ဆိုတဲ့ မေးခွန်းမဟုတ်ဘူး။

"ဘယ်လိုကူညီခြင်းက ဒီလူရဲ့ growth ဖြစ်တည်လာမှုကို အမှန်တကယ်အထောက်အကူပြုမလဲ" ဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို မေးနိုင်တဲ့ ဉာဏ်ပညာ ဖြစ်ပါတယ်။

တကယ့်ဂရုဏာဆိုတာ လူတစ်ယောက်ကို အမြဲတမ်း သက်သာအောင် လုပ်ပေးခြင်း မဟုတ်ဘူး။

တစ်ခါတရံ သူ့ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်အင်အား၊ တာဝန်ယူမှုနဲ့ အသိဉာဏ် ပေါက်ဖွားလာဖို့ နေရာပေးခြင်းက ပိုပြီး နက်ရှိုင်းတဲ့ ဂရုဏာ ဖြစ်ပါတယ်။
"လူတွေရဲ့ suffering ကို မြင်ရင် ဂရုဏာဖြစ်တယ်၊ ဒါပေမယ့် မကယ်တင်ချင်တော့ဘူး" ဆိုတဲ့ SKF အတွေးနဲ့လည်း တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်နေပါတယ်။
Discernment အားကြီးလာတဲ့အခါ Compassion မလျော့သွားဘူး။
Rescue instinct ပဲ လျော့သွားတာ ဖြစ်တယ်။ အဲဒီကွာခြားချက်ကို နားလည်လိုက်တဲ့အချိန်မှာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ဂရုဏာဟာ ပိုပြီး ရင့်ကျက်လာပါတယ်။

"SKF ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က လူတွေကို ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့ အဖြေတွေ ပေးဖို့ မဟုတ်ဘူး။ ဘယ်အချိန်၊ ဘယ်လို၊ ဘာကြောင့် ရွေးချယ်ရမလဲဆိုတာ ကိုယ်တိုင် ခွဲခြားသိမြင်နိုင်တဲ့ Discernment ကို ဖွံ့ဖြိုးလာစေဖို့ ဖြစ်တယ်။"

ဒါဟာ Self-Knowledge ကနေ Self-Trust၊ Self-Leadership ကို ရောက်သွားတဲ့ တံတားလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီလိုစာတွေကို ဖတ်လာတာကြာတဲ့သူတွေ သတိထားမိနိုင်တဲ့ အပြောင်းအလဲတစ်ခုကလည်း ဒီလိုပါပဲ။ အရင်က "ဘာဖြစ်မလဲ" ဆိုတဲ့ prediction ကို ပိုမေးကြတယ်။ အခုတော့ "ဒီအခြေအနေမှာ ဘယ်လို သတိရှိရှိ နေမလဲ"၊ "ဘယ်လို ကြီးထွားမလဲ" ဆိုတဲ့ မေးခွန်းတွေကို ပိုစဉ်းစားလာကြတယ်။

အဲဒါက Knowledge ကို ပေးတာထက် Discernment ကို မွေးမြူပေးနေတဲ့ သင်ကြားမှုပုံစံ ရဲ့ သက်ရောက်မှုလို့ ကျွန်မမြင်မိပါတယ်။ 

Pork Noodle Stir Fry

 🥘Dinner under €10 for a family of 4 👨‍👩‍👧‍👦💸

You asked for budget-friendly dinners and I’m so glad you did.. I think it is needed right now.
Food prices are creeping up every day, so one of the best ways to cut costs is to shop your cupboards first, then plan your meals for the week and stick to your list as best you can.
Hopefully you already have some of the store cupboard bits at home — that’s where the real savings happen!
This is so tasty - it would make a great fakewawy! Pork mince is great - it’s cheaper than beef so give it a go you’ll love it and save a few quid!
✨ Save this for your next meal plan
❤️ Like, save & share if you want more budget recipes
🛒 Total cost: €6.98 (ALDI Ireland, 20/04/26) not an ad for ALDI today, it’s where I shop mostly and I’m brand ambassador 🙌
Pork Noodle Stir Fry - serves 4 1 tbsp oil * 1 onion, sliced or diced 10c 2 fat garlic cloves, grated * 10c 1 inch ginger, grated * (from my freezer so it keeps) 100g baby spinach, washed - 99c 1-2 carrots, ribbons using a peeler 30c 250g dry fine egg noodles - or any noodles you like 85c 500g lean pork mince 3.79 1 tbsp sesame oil * 1 tbsp dark soy sauce * 2-3 tbsp light soy sauce- 85c for the bottle 1 tbsp honey or maple syrup *
To serve: chilli oil / peanut rayu- @whitemausu *
*store cupboard ingredients
Begin by cooking the noodles as per the packet, strain and quickly run some cold water over them to stop them sticking, set to one side. While the noodles cook, in a hot pan add the oil and pork mince, use a wooden spoon to break it down and brown slightly this will take 3-4 minutes. Next add the onion and grate in the garlic and ginger. Cook on medium heat for 3-4 minutes Then add the carrot ribbons, spinach, sesame oil, dark and light soy sauce and honey. Stir until the spinach wilts, then stir through the cooked noodles warm for 3-4 minutes. Taste, adjust the seasoning if needed and serve.
To spice it up add some chilli oil- this is my favourite peanut rayu.

Healthy Porridge bread

⭐️Recipe⬇️- I haven’t made this recipe in a while - it so good and a great one for a novice bread baker. Follow for more @littleloucooks
❤️SAVE & SHARE: So quick and easy to make - healthy delicious great for breakfast, lunch and the lunchbox!
It’s an easy bread to adjust and bake if you like it sweet or savoury. But if you’d like it plain you can add a small pinch of salt and a small pinch of sugar along with plain seeds and it will be delicious.
📕Find it in my best selling cookbook Make & Freeze - page 205
Healthy porridge bread - makes 1 loaf
1 large tub of natural yoghurt -500g(natural is best, Greek is too thick)
1 egg, beaten
300g oats (use gluten free if needed) @aldi_ireland
2 tsp bicarbonate of soda @droetkerbakingireland
2 teaspoons mixed seeds (plain/ sweet like the breakfast boost or savoury) optional @good4unutrition
1 tbsp brown sugar or honey to sweeten- optional @honeyharvest.ie
½ tsp salt - optional
Preheat the oven 180ºc fan. Grease and line a 900g/ 2lb loaf tin with non-stick liner or paper.
Measure the yoghurt, egg, oats and bicarbonate of soda into a large mixing bowl.
Add in the seeds, sugar and or salt if using, mix really well.
Pour into the lined tin. Top with more seeds.
Bake for 30 mins at 180ºc then reduce the temperature to 150ºc fan and bake for a further 30 minutes. Leave to cool in the tin for 15 minutes then place on a wire rack to cool completely.
Store in an air tight container for 3 days.
Slice and freeze in ziplock bags for 3 months.

minced meat

What I made from minced meat is pure madness!
Ingredients parsley: 30 g (1.1 oz) onion: 1 pc garlic: 10 g (0.4 oz) eggs: 2 pc salt: 5 g (0.2 oz) black pepper: 1 g (0.0 oz) sweet paprika: 2 g (0.1 oz) olive oil: 20 ml (0.7 fl oz) spinach: 100 g (3.5 oz) olive oil: 20 ml (0.7 fl oz) mushrooms: 200 g (7.1 oz) salt: 2 g (0.1 oz) black pepper: 1 g (0.0 oz) mozzarella: 200 g (7.1 oz) eggs: 5 pc water: 700 ml (24 fl oz) ketchup: 70 g (2.5 oz) soy sauce: 50 g (1.8 oz) honey: 50 g (1.8 oz) mustard: 30 g (1.1 oz) cucumbers: 2 pc tomatoes: 2 pc red onion: 1 pc black pepper: 1 g (0.0 oz) salt: 2 g (0.1 oz) dried parsley: 1 g (0.0 oz) 

olive oil: 20 ml (0.7 fl oz) 

ခရမ်းသီး အသားနှပ်" ချက်နည်း.

 ထမင်း ဘယ်နှစ်ပန်းကန်ကုန်မလဲ မသိရတဲ့ "ခရမ်းသီး အသားနှပ်" ချက်နည်း... 🍆ရိုးရှင်းပေမယ့် အရသာကတော့ ရှယ်ပဲနော်။ အိမ်မှာ လိုက်ချက်စားကြည့်ဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ 😉

Banana bread ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်

 သမီးလေးတွေအရမ်း ကြိုက်ကြတဲ့ အိမ်လုပ် Banana bread ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်

ငှက်ပျောသီးရဲ့ သဘာဝအချိုကိုပဲ အားပြုပြီး ကြက်ဥလေးနဲ့ ဖုတ်ထားတာမို့ ပေါင်းမုန့်ကြိုက်တဲ့ သမီးလေးတွေအတွက် healthy breakfast လေးပေါ့။
ဘာမှ Yeast တွေဘာတွေ မသုံးပါသော။
လုပ်နည်းလေး captions မှာ မျှဝေပေးထားပါတယ်။တကယ်ကောင်းပြီး ကလေးလေးတွေအတွက် အာဟာရဖြစ်သောလေးပါ။လုပ်ရလည်း လွယ်ပါတယ်ရှင့်။

အပေါ်ယံအလှ တအားစားကောင်းသော

အချိုးအစားလေးပါရှင့်

ကြက်ဥ ၂လုံး
ဒိန်ချဉ် ၁/၂ ခွက်
ဆီ- ၁/၂ ခွက်
Cinnamon powder (သစ်ဂျပိုးခေါက်မှုန့်)၃ ဇွန်း မကြိုက်ရင် မထည့်ပါနဲ့
Baking powder- 1/2 teaspoon
Baking soda-1/2 teaspoon
ဂျုံမှုန့်-၁ခွက် ၁/၂
ဆား- အနည်းငယ်
ထောပါတ်ဆီ-၁/၃ ခွက်

ပြုလုပ်နည်း

၁။ Oven ကို 340 Fအထိ ကြိုတင်အပူပေးထားပါ။

၂။ ဇလုံကြီးတစ်လုံထဲတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းအားလုံးကို ထည့်ပြီး Whisk (သို့) မွှေတံဖြင့် သမအောင် မွှေပေးပါ။(အရည်ပိုင်း ကြက်ဥ၊နွားနို့၊ဆီ၊ပျားရည် စသဖြင့်)

၃။ အမှုန့်ရောထားတာရော၊အရည်ရောအားလုံး ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ထည့်ပြီး ဇွန်းကြီးဖြင့် အနည်းငယ်သာ မွှေပါ။ (Overmix မလုပ်ပါနှင့်)

၄။ ဆီအနည်းငယ်သုတ်ထားသော Loaf Pan ထဲသို့ လောင်းထည့်ပြီး မိနစ် 35 -40 minutes ခန့် ဖုတ်ပါ။