Ketosis ဖြစ်နေတာနဲ့ Fat-adapted ဖြစ်နေတာ မတူပါဘူး။
လူအများစုက ဒီနှစ်ခုရဲ့ ကွာခြားချက်ကို နားမလည်ကြသလို၊ အဲဒီနားမလည်မှုကြောင့် Ketogenic diet ရဲ့ အမှန်တကယ်ရရှိနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို မရရှိနိုင်ဘဲ ဖြစ်နေကြပါတယ်။
သင် သိထားသင့်တာတွေက ဒီလိုပါ—
Ketosis ဖြစ်တာက လွယ်ပါတယ်။
အစားအစာထဲက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို လျှော့လိုက်ရုံနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာက ၂၄ နာရီကနေ ၄၈ နာရီအတွင်း ketone bodies တွေကို စတင်ထုတ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
သွေးစစ်ပြီး beta-hydroxybutyrate 0.5 mmol/L သို့မဟုတ် ပိုမြင့်နေပြီဆိုရင်
ဂုဏ်ယူပါ—သင်ဟာ နည်းပညာပိုင်းအရ ketosis ထဲမှာ ရောက်နေပါပြီ။
ဆီးစစ်တဲ့ ketone strip နဲ့ စစ်လိုက်လို့ acetoacetate ပြလာရင်လည်း အတူတူပါပဲ—
ketone တွေကို သင် ထုတ်လုပ်နေပါပြီ။
ဒါပေမယ့်… အဲဒါက fat-adapted ဖြစ်ပြီဆိုတဲ့ အဓိပ္ပါယ် မဟုတ်ပါဘူး။
⸻
Fat-adapted ဖြစ်တယ်ဆိုတာ
ကိုယ်ခန္ဓာက ketone bodies တွေကို အဓိက စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးချနိုင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ metabolic machinery (စနစ်အင်အား) ကို တကယ်တည်ဆောက်ပြီးပြီဆိုတဲ့ အဓိပ္ပါယ်ပါ။
အဲဒီအရာက အချိန်လိုပါတယ်။
သွေးထဲမှာ ketone တွေ လည်ပတ်နေပြီး ketosis ဖြစ်နေတာပေမယ့်
ကိုယ်ခန္ဓာမှာ ketone တွေကို ထိရောက်စွာ အသုံးချနိုင်တဲ့ စနစ်မပြည့်စုံသေးရင်
keto-adapted ဖြစ်လာတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အပြည့်အဝ မရနိုင်ပါဘူး။
⸻
အဲဒီ အကျိုးကျေးဇူးတွေက—
• စွမ်းအင် တည်ငြိမ်မှု
• စိတ်ဉာဏ် ပိုပြတ်သားလာမှု
• ရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းလာခြင်း
• ကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းပုံ ပိုကောင်းလာခြင်း
ဒီလိုအကျိုးကျေးဇူးတွေဟာ
အပတ်အနည်းငယ်၊ လအနည်းငယ်၊ တစ်ခါတစ်ရံ နှစ်အနည်းငယ် အထိ အချိန်ယူပြီးမှ ပြည့်စုံလာတတ်ပါတယ်။
၆ ပတ် ketosis နေခဲ့တာနဲ့
၆ လ ketosis နေခဲ့တာ
၆ နှစ် ketosis နေခဲ့တာ
ဒီသုံးခုကြားမှာ ကွာခြားချက် အရမ်းကြီးပါတယ်။
⸻
အစပိုင်းအချိန်တွေမှာ
ကိုယ်ခန္ဓာက အဆီနဲ့ ketone ကို ထိရောက်စွာ အသုံးချဖို့ သင်ယူနေဆဲအဆင့် ဖြစ်ပါတယ်။
• Mitochondria တွေ ပြောင်းလဲအဆင်ပြေနေတယ်
• Cell တွေက metabolic pathway အသစ်တွေ ဆောက်နေတယ်
• Ketone ထုတ်နေပေမယ့် အသုံးချမှုက မပြည့်စုံသေးဘူး
⸻
Fat-adaptation အမှန်တကယ် ဖြစ်လာပြီဆိုရင်—
• အစားအစာက အဆီကို စွမ်းအင်အဖြစ် သုံးရာမှာ အလွန်ထိရောက်လာမယ်
• အဆီကို သိမ်းဆည်းတာထက် အသုံးချတာ ပိုကောင်းလာမယ်
• Muscle glycogen ကို ပိုကာကွယ်နိုင်မယ်
• တစ်နေ့လုံး စွမ်းအင် တည်ငြိမ်လာမယ်
• စိတ်ဉာဏ် ပိုရှင်းလင်းလာမယ်
• ပြန်လည်အားဖြည့်နိုင်မှု (recovery) ပိုကောင်းလာမယ်
ဒါပေမယ့် အဲဒီအဆင့်ရောက်ဖို့ အချိန်ပေးရပါမယ်။
⸻
အကယ်၍ သင် keto ကို အပတ်အနည်းငယ်ပဲ လုပ်ထားပြီး
ကြားဖူးထားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ မခံစားရသေးဘူးဆိုရင် လက်မလွှတ်ပါနဲ့။
သင်ဟာ ketosis ထဲမှာ ရောက်နေပေမယ့် fat-adapted မဖြစ်သေးတာပဲ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။စိတ်ရှည်ပါ။
ဆက်လက်တည်ကြည်ပါ။
ကိုယ်ခန္ဓာကို လိုအပ်တဲ့ အချိန်ပေးပါ။
အမှန်တကယ် ရလာမယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေကစောင့်ဆိုင်းရတဲ့အတွက် တန်ဖိုးရှိပါတယ်။
Source - https://x.com/ketosavage/status/2015783939504316455?s=46
