🌻အထိုင်များသူများ ဒူးနာ၊ ခါးနာ မဖြစ်စေဖို့ မကြာခဏ အောက်ပိုင်းတင်းအားတွေ လျှော့ချပါ🌻

ကျန်းရေးအတွက် မိနစ် ၆၀ စာ ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်နည်းများ

 ကျန်းရေးအတွက် မိနစ် ၆၀ စာ ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်နည်းများ

ကျန်းမာပါစေ
#ခါးနာ #backpain
#စာမျက်နှာခွန်

ပုခုံးကြော၊နောက်ကြော၊ဂျိုင်းကြောတင်းသူများ

Active နဲ့ Passive Stretching ဘယ်လိုခြားလဲ

 အားကစားလုပ်တယ်stretching လုပ်တာမကြိုက်ဘူးဆိုရင် long term မှာ injury ဖြစ်ဖို့များပါတယ် ။ Active နဲ့ Passive Stretching ဘယ်လိုခြားလဲ မသိကြတာများကြပါတယ်။

Active Stretching ဆိုတာက လှုပ်ရှားမှူဖြင့် အကြောကို နိုးအောင်လုပ်တာပါ။ ဥပမာ – Leg Swing, Arm Circle, Hip Rotation လိုမျိုး။
 ဒီလိုကို လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် Warm-up အနေနဲ့ လုပ်ပါ။

Passive Stretching ဆိုတာက အကြောကိုအနားပေးတဲ့အခါexercise ပြီးတဲ့အခါလုပ်တာပါ။ ဥပမာ – Hamstring Stretch, Butterfly Stretch, Wall Calf Stretch လိုမျိုး။
 ဒီလိုကို Workout ပြီးတဲ့နောက် Cool-down အနေနဲ့ လုပ်ပါ။

Hypertrophy (lifting) မလုပ်ခင် Muscle Activation လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
ဥပမာ – Glute Bridge, Banded Side Walk, Bird Dog လိုမျိုးလုပ်ပေးပါ။

Before Workout → Active Stretch + Muscle Activation
After Workout → Passive Stretch
ဒီလို လုပ်ရင် ဒဏ်ရာလျော့နည်း၊ ရေရှည် performance ကောင်းလာပါတယ်။ #stretching #fitnesstips