အသက် (၄၀) ကျော်လာတဲ့အခါ

 အသက် (၄၀) ကျော်လာတဲ့အခါ သင့်ကြွက်သားတွေက ဒီတိုင်း အိုမင်းသွားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေ တိတ်တဆိတ် "အရည်ပျော် ပျောက်ကွယ်" သွားတာပါ။

အခုတလော သင့်ကိုယ်သင် ဒီလို အခြေအနေတွေဖြစ်နေတယ်လို့ ခံစားရသလား?

-အရင်လို အများကြီး မစားဘဲနဲ့တောင် အဆီတွေ အလိုလို တက်လာတယ်။

-နှစ်တိုင်း နှစ်တိုင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားရတာ ပိုလေးလံပြီး အားနည်းလာသလို ခံစားရတယ်။

-ဘာမှ သိပ်မလုပ်ရဘဲ တစ်နေကုန် နုံးခွေပြီး စွမ်းအင် (Energy) တွေ ကျဆင်းနေတယ်။

ဒါတွေဟာ သင် "ပျင်း" သွားလို့ လုံးဝ (လုံးဝ) မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြီး ပြောင်းလဲသွားလို့ပါ။

ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ?

သိပ္ပံနည်းကျပြောရရင် အသက် ၄၀ နောက်ပိုင်းမှာ Sarcopenia လို့ခေါ်တဲ့ သဘာဝအလျောက် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု ဖြစ်စဉ် စတင်ပါတယ်။ ဟော်မုန်းတွေ ကျဆင်းလာတယ်။ လှုပ်ရှားမှုတွေ နည်းလာတယ်။ အဆိုးဆုံးက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြီးဟာ ကြွက်သားအသစ်တွေ ပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်စွမ်း (Protein synthesis) ထက်၊ ရှိပြီးသား ကြွက်သားတွေကို ဖျက်ဆီးပစ်တဲ့နှုန်းက ပိုမြန်နေလို့ပါပဲ။

ဒီအချိန်မှာ "ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီအောင် စားရုံသက်သက်" နဲ့ ပြဿနာက ပြီးမသွားတော့ပါဘူး။ အသေအလဲ Diet လုပ်ပြီး အငတ်ခံတာ၊ ဘာအစီအစဉ်မှ မရှိဘဲ ပင်ပန်းအောင် လျှောက်လုပ်နေတာတွေကလည်း အဖြေမဟုတ်ပါဘူး။

ဒါပေမဲ့ လူအများစု မသိတဲ့ သတင်းကောင်းတစ်ခု ရှိပါတယ်။ "ဒီ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု ဖြစ်စဉ်ကြီးကို နောက်ပြန်လှည့်လို့ ရပါတယ် (Reversible)။" မှန်ကန်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ လေ့ကျင့်ပေးရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အမြဲတမ်း တုံ့ပြန်ဖို့ အသင့်ပါပဲ။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အကျင့် (၄) ခုနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒီနေ့ပဲ ပြန်လည်တည်ဆောက်ပါ-

၁။ အလေးမပါ (Strength Training) - တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၃ ရက်ခန့် စနစ်တကျ ဝိတ်မတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးပါ။

၂။ နှေးကွေး တည်ငြိမ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုများ (Yoga/Mobility) - အကြောအဆစ် ပြေလျော့စေဖို့နဲ့ ကွေးနိုင်ဆန့်နိုင်စွမ်းအတွက် ယောဂလို လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ပါ။

၃။ ပရိုတင်းကို ဦးစားပေးပါ - ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ အသားဓာတ် မဖြစ်မနေ စားသုံးပေးပါ။

၄။ အပြည့်အဝ အနားယူပါ - ညဘက် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်ခြင်း (Deep sleep) နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကုစားပါ။

Gym နဲ့ ယောဂ (Yoga) ကို ပေါင်းစပ်လိုက်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ ခွန်အား (Strength) နဲ့ သက်တမ်းရှည်ကျန်းမာခြင်း (Longevity) အတွက် အကောင်းဆုံး လျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ ကိုယ့်မှာ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုတည်းပဲ ရှိတာပါ။ လုံးဝ လျစ်လျူမရှုထားပါနဲ့။

ဒီလို မှန်ကန်တဲ့ အသိပညာတွေ၊ စနစ်ကျတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အစားအသောက်တွေနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အကောင်းဆုံး ပြန်လည်တည်ဆောက်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကျွန်တော် တာဝန်ယူလမ်းညွှန်ပေးမယ့် "Lean Fit Online Fatloss Camp" ကို အခုပဲ Join လိုက်ပါ။

လေးစားလျက်-

နိုင်ဦး-၁၁၉