တစ်နေ့တာမှာ Vitamin D3 လိုအပ်ချက်ပမာဏ

 

တစ်နေ့တာမှာ Vitamin D3 လိုအပ်ချက်ပမာဏကိုပွင့်လင်းမြင်သာစွာသိရှိနိုင်ရန်အတွက်

တွက်ချက်ထားပုံနဲ့ ပတ်သက်ပြီး COMMENT မှာ လွပ်လပ်စွာဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။

- (PART - 1)

အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာညွှန်ကြားချက်အရ သွေးထဲက Vitamin D Level ~20ng/mL ရှိတယ်ဆိုရင် ချို့တဲ့တယ်လို့ ယူဆပါတယ်။

- ပြဿနာက သွေးထဲကိုတိုင်းတာတဲ့ ယူနစ်က (ng/mL - nanograms per milliliter)

- သောက်တဲ့ supplement ရဲ့ ယူနစ် က (IU - international unit)

* mL (milliliter) က ခန္ဓာကိုယ်က သွေးအားလုံးမဟုတ်ပါဘူး။

* သွေးအားလုံးပမာဏက 5L=5,000mL ရှိပါတယ်။

~20ng/mL ရှိနေတဲ့အချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က သွေးအားလုံး 5L အတွက် Vitamin D3 supplement အရ ~4000 IU နှင့် ညီမျှနေတာ တွေ့ရမှာပါ။

သောက်သင့်တယ်လို့ (*** အကြံပြုထားတဲ့ ပမာဏ 2000 IU နဲ့ 400 IU - 800 IU ထက်တောင် ချို့တဲ့နေတဲ့အခါ မှာ ပိုများနေတာတွေ့ရမှာပါ။)

- (PART - 2)

သူတို့တွေ အကြံပြုထားတဲ့သွေးထဲ က Vitamin D ကို ~40 to 60 ng/mL အတွင်း ရှိနေဖို့အတွက်

Vitamin D3 supplement အရ ~11,000 IU လောက်ကို သောက်ဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ

တွေ့ရမှာပါ။

- (PART - 3)

အကြံပြုနေကြတဲ့ 40 ng/mL ကနေ 60 ng/mL အတွင်း ဆိုရင် ~8000 IU, ~9000 IU ကနေ

~10,000 IU ဝန်းကျင်နားလောက်မှာရှိပါတယ်။ (PART-2 မှာလ့လာနိုင်ပါတယ်။)

အေတာကြာင့် Vitamin D3 supplement ကို 10,000 IU သောက်သုံး‌တော့မှသာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ

အများဆုံး စုပ်ယူနိုင်တဲ့ (60% to 80%) ပမာဏ ကို သွေးအားလုံး ၁ဂါလံခွဲ ခန့် (5L) အတွက်

~8000 IU ကနေ ~9000 IU နားကပ်ရုံ‌လောက်သာ ရရှိနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

- By definition:

1 microgram = 1000 nanograms

1 microgram = 40 international unit