ဘဝရဲ့ အကောင်းဆုံး ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့အတွက် အစားအသောက် (Dieting) ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက် ၂၅ ချက်

 ကျွန်တော်ကိုယ်တိုင် Fitness နယ်ပယ်ထဲရောက်လာတာ ၂၅နှစ်ရှိလာပြီး၊ အမျိုးသမီးတွေကို training ပေးလာတာ ၁၀-စုနှစ်တစုရှိလာပါပီ။ဒါကြောင့်အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံပီး၊

ရက် ၉၀ အတွင်း ဘဝရဲ့ အကောင်းဆုံး ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့အတွက် အစားအသောက် (Dieting) ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက် ၂၅ ချက်ကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

၁။ Keto Diet လုပ်ခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ။

၂။ အရက်သောက်သုံးခြင်းကို လျှော့ချပါ။

၃။ 80/20 နိယာမကို လိုက်နာပါ။ စားတဲ့အချိန်တိုင်းရဲ့ ၈၀% မှာ သဘာဝအစားအစာ (Whole Foods) တွေကို စားပြီး၊ ၂၀% မှာ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာ (Processed Food) တွေကို စားပါ။

၄။ အစာမစားခင်နှင့် စားပြီးတိုင်းမှာ ရေ 0.5 လီတာ (လီတာဝက်) သောက်ပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ အစားစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

၅။ သင့်ရဲ့ ကယ်လိုရီ (Calorie) တွေကို ခြေရာခံပါ။ ဝိတ်ကျဖို့အတွက် Calorie Deficit ဖြစ်နေဖို့ လိုပါတယ်။

၆။ အဆီကျဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့: ကယ်လိုရီ လိုငွေပြ (Calorie Deficit) + ပရိုတင်းများတဲ့ အစားအစာ (High Protein Diet) + အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်း (Resistance Strength Training) တို့ ပေါင်းစပ်ခြင်းပါပဲ။

၉။ ကိုယ်အလေးချိန် (၁-ပေါင်) တိုင်းအတွက် ပရိုတင်း 0.8-1 ဂရမ် စားသုံးသင့်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်က အလွန်အမင်း ဝနေသူဖြစ်ပါက၊ ဒီတွက်ချက်မှုကို ကိုယ်ဖြစ်ချင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် (Desired Bodyweight) ပေါ်မှာ အခြေခံ တွက်ချက်ပါ။

၁၀။ စားတဲ့ အစားအစာ (တစ်နပ်) တိုင်းမှာ ပရိုတင်း (Protein) ဓာတ် ပါဝင်အောင်ကြိုးစားပါ။

၁၁။ Protein Shake တွေက ကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သင့်တစ်နေ့တာ ပရိုတင်း လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဖို့ လိုအပ်မှသာ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။

၁၂။ ကစီဓာတ် (Carbs) တွေက သင့်ရဲ့ အဓိက စွမ်းအင်ရင်းမြစ်ပါ။ သင်က အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းမရှိသရွေ့ သူတို့က သင့်ကို မဝစေပါဘူး။

၁၃။ တစ်ပတ်တာလုံး လှည့်ပတ်စားသုံးဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ ၅ မျိုးမှ ၁၀ မျိုးလောက်အထိ ကြိုတင် စဉ်းစားထားပါ။

၁၄။ အစားအစာတွေကို အများကြီး ကြိုချက်ထားခြင်း (Bulk Cooking) က သင့်ရဲ့ Diet လမ်းကြောင်းပေါ်မှာ ဆက်ရှိနေအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

၁၅။ သင် အကြိုက်ဆုံး အစားအစာတွေကို လုံးဝ ဖြတ်တောက်မပစ်ပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ Diet က ရေရှည် (Sustainable) ဖြစ်ဖို့ လိုပါတယ်။

၁၆။ သင့်ရဲ့ စနေ၊ တနင်္ဂနွေ (Weekend) တွေက သင့်ရဲ့ တိုးတက်မှုကို ရပ်တံ့ပစ်နေတာပါ။ ဒါတွေကို စနစ်တကျ ပြန်ထိန်းချုပ်ပါ။

၁၇။ပြည့်ဝဆီ အချိုရည်/အချိုရည်ဘူး (Fizzy Drinks) တွေအစား သကြားမပါတဲ့ (Sugar-Free) အစားထိုး အချိုရည်တွေကို ပြောင်းသောက်တာက အလွယ်ကူဆုံး နိုင်ပွဲတစ်ခုပါပဲ။

၁၈။ ကြက်ဥ/ဘဲဥ (Eggs) တွေဟာ Super Food (အကောင်းဆုံး အစားအစာ) ပါ။ ကမ္ဘာပေါ်မှာ အကျန်းမာဆုံး အစားအစာတွေထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ နေ့တိုင်း စားသုံးပါ။

၁၉။ ဘယ်ရီသီး (Berries) တွေနဲ့ ကီဝီသီး (Kiwi) တွေဟာ အကောင်းဆုံး (Elite) ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အဆာပြေ အစားအစာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။

၂၀။ မမြင်ရတဲ့ ကယ်လိုရီ (Hidden Calories) တွေကို သတိထားပါ။ ကယ်လိုရီတွေကို (အစားအစာလို) သောက်သုံးခြင်း (Drinking your calories) က ဒီအတွက် အဓိက သံသယရှိသူပါ။

၂၁။ ရက် ၃၀ / ရ၅ ရက်ချဲလင့် (Challenges) တွေက သင့်ကို ဝမြဲ ဝနေစေပါတယ်။

၂၂။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခါနီး အချိန်တွေမှာ ကစီဓာတ် (Carbs) စားသုံးဖြစ်အောင် သေချာလုပ်ပါ။ ဒါက ကြွက်သား တည်ဆောက်မှုကို လောင်စာ ဖြည့်ပေးပါတယ်။

၂၃။ သင် အိပ်မက်မက်ထားတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကို ရရှိဖို့ လျှောက်ရမယ့်လမ်းက သွေးဆောင်မှုတွေနဲ့ ပြည့်နေပါလိမ့်မယ်။ "NO" (ငြင်းပယ်) လို့ ပြောတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။

၂၄။ တစိုက်မတ်မတ် လုပ်ဆောင်ခြင်း (Consistency) က အဓိကသော့ချက်ပါ။ တစ်ရက် ပျက်သွားခဲ့ရင်၊ နောက်တစ်ရက်မှာ ချက်ချင်း ပြန်လုပ်ပါ။

၂၅။ သင်၏ ပထမဆုံး (ပေါင်) ၁၀+ ကျဖို့ အထောက်အကူပြုမယ့် ကျွန်တော့်ရဲ့ အခမဲ့ (FREE) ပညာဒါန group join ပါ။ကောမင့်ထဲ

လင့်ခ် ချပေးထားပါမယ်။

ကျန်းမာကြပါစေ။

လေးစားလျက်-

နိုင်ဦး-၁၁၉

#ဝိတ်ချခြင်းအနုပညာ