Foundation လုပ်နေတဲ့အခါ High Intensity Interval ပြေးခြင်းမျိုးကိုတော့ ထည့်ပြီး မလေ့ကျင့်သင့်ဘူး

 

 နားလည်လွယ်အောင်ပြောရင် Jogging တို့၊ Easy Run တို့ပြေးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က AMPK(Activated Protein Kaise) ဆိုတဲ့ ခလုတ်ကိုအလိုလိုဖွင့်ပေးတယ်။ ဒီခလုတ်ပွင့်နေရင် စွမ်းအင်ထုတ်ဖို့ အဆီတွေကိုများများလောင်ကျွမ်းပေးနိုင်တယ်။ ဒါကြောင့် အများစုက Zone2 Training ဆိုပြီး Fat Burning အတွက်ပြေးကြတာပဲဖြစ်တယ်။

 နောက်တစ်နည်းကတော့ Anaerobic ပုံစံနဲ့ Speed လေ့ကျင့်တဲ့အခါမှာတော့ ခန္ဓာကိုယ်က mTOR (Mammalian Target of Rapamycin) ဆိုတဲ့ ခလုတ်ကို ဖွင့်ပေးပါတယ်။ ဒီခလုတ်ပွင့်ရင် လူမှာ ကြွက်သားတွေကြီးထွားဖို့နဲ့ ပြုပြင်ဖို့ အတွက် ဖြစ်လာစေတယ်။ ဒီအချက်ကတော့ ကြွက်သားကြီးထွားစေမှုကြောင့် ခံနိုင်ရည်ကောင်းဖို့ လေ့ကျင့်တဲ့တာဝေးသမားတွေအတွက် လုံးဝ ကိုက်ညီမှုမရှိတဲ့သဘောကိုဖြစ်စေပါတယ်။
______________________________________________

 ဒါကြောင့် လူတစ်ယောက်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ဖို့ Foundation တည်ဆောက်နေတဲ့အချိန်မှာ ခံနိုင်ရည်တစ်ခုပဲလေ့ကျင့်ရင် AMPK ခလုတ်တစ်ခုပဲပွင့်မယ်။ ဒီကာလမှာ Speed ပါရောပြီးလေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် mTOR ခလုတ်လည်း အပိုအနေနဲ့ ထပ်ပွင့်လာမယ်။ ဆိုလိုတဲ့သဘောက Foundation ကာလမှာ ခလုတ်နှစ်ခုလုံးပွင့်နေရင် Aerobic ဖွံဖြိုးမှုကို အလွန်နှေးစေမယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို သတိပြုရမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

 ဒီတော့ Foundation လုပ်နေတဲ့အခါ Easy Run၊ Long Run ၊ Hill Session နဲ့ အမြင့်ဆုံး Tempo Run လောက်ထိတော့ (၈~၁၆ ပတ်) ကြာပြေးနိုင်ပါတယ်။သို့သော် ဒီကာလမှာ High Intensity Interval ပြေးခြင်းမျိုးကိုတော့ ထည့်ပြီး မလေ့ကျင့်သင့်ဘူးလို့ ဖော်ပြပေးချင်တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

Freelance Runner
FOBISIA (Athletics) Coach.
Certified CECS (Level-1)
Certified Fitness Trainer.
Certified Sports Nutrition.