ညစာစားပြီးနောက် ၅ မိနစ် လောက်အတွင်း သွေးကြောသန့်စင်ရေးစနစ်

 သိပါသလား...ကျွန်တော်တို့ အစားစားပြီးပြီးချင်းမှာပဲ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေဟာ တစ်နေ့တာလုံးမှာ အပင်ပန်းဆုံး အချိန်ကို ရောက်ရှိသွားပါတယ်။
ဘာလို့လဲဆိုတော့ သကြား၊ အဆီနဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏ အများအပြားကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရလို့ပါ။ တချို့လူတွေက စားပြီးတာနဲ့ ဘာမှမလုပ်ဘဲ ထိုင်နေတာ ဒါမှမဟုတ် လှဲချပြီး ဇာတ်လမ်းတွဲတွေ ကြည့်နေတတ်ကြတယ်။ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အကျိုးဆက်ကတော့ သွေးစီးဆင်းမှု နှေးကွေးလာပြီး ရေပိုက်ထဲမှာ အနည်အနှစ်တွေ စုပုံလာသလို ဖြစ်လာပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ သတင်းကောင်းကတော့...
ညစာစားပြီးနောက် ၅ မိနစ် လောက်အတွင်းမှာပဲ
ခင်ဗျားရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ “သွေးကြောသန့်စင်ရေးစနစ်” ကို ဖွင့်နိုင်ပါတယ်။
ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်စရာမလို၊ ထူးဆန်းတဲ့ ဆေးတွေ သောက်စရာမလိုဘဲ
မှန်ကန်တဲ့ အချိန်မှာ လှုပ်ရှားပေးရုံနဲ့ - ခင်ဗျားရဲ့ သွေးကြောတွေက တစ်သက်လုံး ကျေးဇူးတင်နေမှာပါ။
ဒီနေ့ ကျွန်တော် လုပ်ဆောင်စေချင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်း ၅ ခု ကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။
ဒီအရာအားလုံးဟာ ၅ မိနစ်တောင် အချိန်ယူစရာမလိုပါဘူး။
 နည်းလမ်း ၁။ ခြေလှမ်း ၁၀၀ ဖြည်းဖြည်း လျှောက်ပါ
ပြေးလွှားဖို့အထိ မလိုပါဘူး။ ညစာစားပြီးနောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း လမ်းလျှောက်ပေးပါ။
ဘာလို့လဲဆိုတော့ အစားစားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်က အစာချေဖို့အတွက် သွေးတွေကို ဆွဲယူသွားပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့ ငြိမ်သက်စွာ ထိုင်နေရင် သွေးကြောထဲမှာ ကျန်တဲ့သွေးတွေက ချက်ချင်း ပိုမိုပျစ်လာပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ ခြေလှမ်း ၁၀၀ လောက် ဖြည်းဖြည်း လျှောက်လိုက်ရုံနဲ့
ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးက ကြွက်သားတွေက သွေးတွေကို နှလုံးဆီ ပြန်ညှစ်ပို့ပေးပါတယ်။
ဒါကြောင့် အစားစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ၂၀-၃၀% ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ကျဆင်းစေပါတယ်။
ပြုလုပ်နည်း
အိမ်ထဲမှာ လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။ ထမင်းစားပွဲကို ပတ်ပြီး လျှောက်ရင်တောင် ရပါတယ်။
ရင်ကို မတ်မတ်ထားပြီး အသက်ရှူ ရှည်ရှည် ရှူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
ဘာလို့လဲဆိုတော့ “ညစာစားပြီးနောက် လမ်းလျှောက်ခြင်း” ဟာ ဝယ်စရာမလိုတဲ့ ဆေးတစ်မျိုးပါပဲ။
 နည်းလမ်း ၂။ ရေနွေးနွေးတစ်ဝက်သောက်ပါ - သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းစေဖို့
အစားစားပြီးနောက် အသည်းနဲ့ ပန်ကရိယ (သရက်ရွက်) တို့ဟာ အလုပ်ကြိုးစားနေရပါတယ်။
ရေနွေးနွေး တစ်ဝက် သောက်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို ပိုမို ချောမွေ့စေပါတယ်။
ပြီးတော့ သွေးကြောထဲ စတင်ဝင်ရောက်လာတဲ့ အဆီတွေကိုလည်း အရည်ဖျော်ပေး နိုင်ပါတယ်။
ချက်ချင်း အများကြီး မသောက်ပါနဲ့၊ ဒါက အစာချေမှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
“အခန်းအပူချိန် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်နွေးသော ရေတစ်ဝက်” သာ လုံလောက်ပါတယ်။
ရေက သွေးကို မပျစ်စေဘဲ သွေးကြောတွေကို အတင်းအကျပ် ညှစ်စရာမလိုအောင် ကူညီပေးပါတယ်။
 နည်းလမ်း ၃။ အသက်ပြင်းပြင်း ၁၀ ကြိမ် ရှူပါ - သွေးပေါင်ချိန်ကို တကယ်ကျစေနိုင်
ညစာစားပြီးနောက်ဟာ Parasympathetic Nervous System စတင်အလုပ်လုပ်တဲ့ အချိန်ပါ။
ကျွန်တော်တို့ အသက်တိုတို ရှူနေရင်၊ စိတ်ဖိစီးနေရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ချက်ချင်း ဖုန်းကြည့်နေရင်
သွေးကြောတွေ ကျဉ်းသွားပြီး နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာတာကို မသိလိုက်ဘဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
အရိုးရှင်းဆုံး နည်းလမ်း
၄ စက္ကန့် အသက်ပြင်းပြင်း ရှူသွင်း၊ ၄ စက္ကန့် အောင့်ထားပြီး၊ ၆ စက္ကန့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထုတ်ပါ။
ဒီလို ၁၀ ကြိမ် လုပ်ပါ - ၂ မိနစ်တောင် အချိန်မယူပါဘူး။
ဒါပေမဲ့ ပျမ်းမျှသွေးပေါင်ချိန်ကို ၅-၁၀ mmHg ကျစေနိုင်ပြီး သွေးကြောတွေ ပိုမို ကျယ်ပြန့်လာတာကို သိသာစေပါတယ်။
 နည်းလမ်း ၄။ မျက်နှာကို ရေအေးနဲ့ ဆေးပါ - သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကို ပြန်လည်စတင်စေခြင်း
လူတော်တော်များများက “ရေအေး” ဟာ အာရုံကြောစနစ်ကို တကယ် ပြန်လည်စတင်နိုင်တယ်ဆိုတာ မသိကြပါဘူး။
ညစာစားပြီးနောက် မျက်နှာကို ရေအေးနဲ့ ဆေးကြောခြင်းက Vagus Nerve ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။
ဒါဟာ နှလုံးနဲ့ သွေးကြောတွေနဲ့ တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ထားပါတယ်။
ဒါကြောင့် နှလုံးခုန်နှုန်း နှေးသွားစေ၊ သွေးပေါင်ချိန် ကျစေပြီး
မျှတအောင် ထိန်းသိမ်းဖို့ သွေးကြောတွေကို ကျယ်ပြန့်စေပါတယ်။
မယုံရင် စမ်းကြည့်ပါ။ ရေအေးကို လက်နဲ့ တို့ပြီး မျက်နှာကို ဖြည်းဖြည်းချင်း သုတ်ပေးပါ။
ကော်ဖီသောက်စရာမလိုဘဲ “ခန္ဓာကိုယ် လန်းဆန်းသွားတာ” ကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
 နည်းလမ်း ၅။ ခြေထောက်ကိုဆန့်ပြီး မှီထိုင်ပါ - ဒါပေမဲ့ လှဲမအိပ်ပါနဲ့
ညစာစားပြီးနောက် လူတော်တော်များများက ဖုန်းကြည့်ရင်း လှဲအိပ်ချင်ကြပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ ပက်လက်လှဲအိပ်တဲ့ အနေအထားက ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ သွေးတွေကို စုစေပါတယ်။
ဒါကြောင့် နှလုံးနဲ့ သွေးကြောတွေ ပိုပြီး အလုပ်လုပ်ရပါတယ်။
လွယ်ကူတဲ့ ဖြေရှင်းချက်
အစားစားပြီး မိနစ် ၃၀ မှာ ကုလားထိုင်ပေါ် ထိုင်ပြီး မှီပါ။
ခြေထောက်တွေကို အနည်းငယ်ဆန့်ပြီး ခြေကျင်းဝတ်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ၁၀ ပတ် လှည့်ပေးပါ။
ခြေထောက်ကြွက်သားတွေက သွေးကို နှလုံးဆီ ပြန်ညှစ်ပို့ပေးပြီး
ခြေထောက်သွေးကြောတွေ ဖောင်းပွခြင်းကို သက်သာစေကာ နှလုံးဝန်ပိတာကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
 အချုပ်အားဖြင့်
သွေးကြောတွေဟာ သွေးတွေ ပို့ပေးတဲ့ ပိုက်တွေ သက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။
ဒါပေမဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့အပြားကို စွမ်းအင်တွေ သယ်ယူပို့ဆောင်ပေးတဲ့ “ဘဝလမ်းမကြီး” ပါ။
ညစာစားပြီးနောက် ၅ မိနစ် အတွင်း ကျွန်တော်တို့ လုပ်ဆောင်တဲ့အရာတွေဟာ
နေ့တိုင်း ဒီ “လမ်းမကြီးကို ရှင်းလင်းပေးခြင်း” သာ ဖြစ်ပါတယ်။
ခင်ဗျားရဲ့ ဘဝတစ်ခုလုံးကို ပြောင်းလဲစရာ မလိုပါဘူး။
နည်းနည်းလေး လှုပ်ရှား၊ ရေနည်းနည်းသောက်၊ အသက်ပြင်းပြင်း ရှူရုံနဲ့
ခန္ဓာကိုယ်က နှလုံးခုန်နှုန်း နှေးကွေးခြင်းနဲ့
ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိတဲ့ သွေးကြောတွေနဲ့ သင့်ကို ပြန်လည်ပေးဆပ်ပါလိမ့်မယ်။
မမေ့ပါနဲ့...
အသက်ရှည်ခြင်းဆိုတာ ဆေးဝါးကိစ္စ မဟုတ်ပါဘူး။
ဒါပေမဲ့ အစားစားပြီးနောက် နေ့တိုင်း လုပ်ဆောင်တဲ့ “ဘဝရဲ့ သေးငယ်တဲ့ အချိန်အခါလေးတွေ” ပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။
အသက်ရှည်စွာ နေထိုင်ပါ၊ ကောင်းစွာ နေထိုင်ပါ
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေက နောက်ထပ် ဆယ်စုနှစ်များစွာ ဆက်လက် အလုပ်လုပ်ချင်နေအောင် နေထိုင်

#crd_to_owner_with_respect
#ShweKhitMedia